Inspirasi Pintar,- Diet yang Bagus untuk Menurunkan Berat Badan & Meningkatkan Masa Otot
Bagi sabahat inspirasi yang bermasalah dengan berat badannya atau kurang pede dengan postur tubuh sahabat, bisa saja terlalu gemuk atau pun terlalu kurus ?
Ada cara yang bisa sahabat terapkan atau berolah raga ringan sembari memperhatikan pola makan sabahat juga ya. yakni olah raga yang bisa sahabat kerjakan secara mandiri di rumah yakni olah raga menggunakan sepasang dumbbell / barbell.
Cara ini cukup ampuh untuk menurunkan berat badan bagi kamu yang kelebihan berat badan dan untuk kamu yang terlalu kurus olah raga ini juga mampu meningkatkan masa otot yang akan menjadikan badan kamu lebih berisi dibandingkan sebelumnya
Bagaimana caranya menggunakan dumbbell/barbell yang bagus untuk menurunkan berat badan & meningkatkan masa otot.?
Dikutip dari MEN'S HEALTH Terdapat 10 Gerakan Menggunakan Dumbbell yang Bagus untuk Menurunkan Berat Badan & Membangun Masa Otot.
adapun alat yang dibutuhkan di latihan ini adalah sepasang Dumbbell dengan berat 3-5KG untuk pemula, dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
1. Goblet Squat
Yaitu kamu berdiri dengan kaki diatur lebih lebar dari bahu dan pegang dumbel dengan kedua tangan di depan dada kamu. Duduk kembali menjadi jongkok, lalu naik kembali dan ulangi. (bisa perhatikan gambar berikut)
2. Dumbbell Clean
Yaitu dengan cara mengangkat dua dumbbel dari bawah tahan pada saat dumbbell berada di posisi bahu yang kemudaian angkat hingga pundak
3. Farmer's walk
Apakah sahabat pernah membawa dua ember berisi air? jika iya cara ini tidak jauh berbeda dengan ketika sabahat membawa dua ember yang berisi air penuh, gerakannya juga harus tegap lurus pelan dan perlahan cepat.
4. Bent Over Raw
5. Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift
6. One Arm Swing
7. Bench Press
8. Cross Body Hammer Curl
9. Step-Ups
10. Dumbbell Scaption
Selamat mencoba ya sahabat, minimal setiap gerakannya 20 kali dan diulangi secara dua kali, selain itu jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai dietnya yah, dan yang paling penting banget sih konsisten minimal dikerjakan setiap 3 kali dalam seminggu. selamat mencoba dan semoga sukses !!! :)
Bagi sabahat inspirasi yang bermasalah dengan berat badannya atau kurang pede dengan postur tubuh sahabat, bisa saja terlalu gemuk atau pun terlalu kurus ?
Ada cara yang bisa sahabat terapkan atau berolah raga ringan sembari memperhatikan pola makan sabahat juga ya. yakni olah raga yang bisa sahabat kerjakan secara mandiri di rumah yakni olah raga menggunakan sepasang dumbbell / barbell.
Cara ini cukup ampuh untuk menurunkan berat badan bagi kamu yang kelebihan berat badan dan untuk kamu yang terlalu kurus olah raga ini juga mampu meningkatkan masa otot yang akan menjadikan badan kamu lebih berisi dibandingkan sebelumnya
Bagaimana caranya menggunakan dumbbell/barbell yang bagus untuk menurunkan berat badan & meningkatkan masa otot.?
Dikutip dari MEN'S HEALTH Terdapat 10 Gerakan Menggunakan Dumbbell yang Bagus untuk Menurunkan Berat Badan & Membangun Masa Otot.
adapun alat yang dibutuhkan di latihan ini adalah sepasang Dumbbell dengan berat 3-5KG untuk pemula, dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
1. Goblet Squat
Yaitu kamu berdiri dengan kaki diatur lebih lebar dari bahu dan pegang dumbel dengan kedua tangan di depan dada kamu. Duduk kembali menjadi jongkok, lalu naik kembali dan ulangi. (bisa perhatikan gambar berikut)
2. Dumbbell Clean
Yaitu dengan cara mengangkat dua dumbbel dari bawah tahan pada saat dumbbell berada di posisi bahu yang kemudaian angkat hingga pundak
Apakah sahabat pernah membawa dua ember berisi air? jika iya cara ini tidak jauh berbeda dengan ketika sabahat membawa dua ember yang berisi air penuh, gerakannya juga harus tegap lurus pelan dan perlahan cepat.
4. Bent Over Raw
6. One Arm Swing
7. Bench Press
8. Cross Body Hammer Curl
9. Step-Ups
10. Dumbbell Scaption
Selamat mencoba ya sahabat, minimal setiap gerakannya 20 kali dan diulangi secara dua kali, selain itu jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai dietnya yah, dan yang paling penting banget sih konsisten minimal dikerjakan setiap 3 kali dalam seminggu. selamat mencoba dan semoga sukses !!! :)
Tags
Life & Nature